Sophrologie – Retrouver sérénité et confiance
1 – Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle combine des techniques occidentales (hypnose, relaxation progressive de Jacobson, méthode Coué…) et des pratiques orientales (yoga, bouddhisme…) pour proposer une approche douce et efficace pour le développement personnel et un bien-être.
Cette méthode verbale et non tactile permet de développer sa conscience, mieux accueillir et gérer ses émotions et mobiliser ses ressources personnelles. Elle favorise la détente physique et mentale et aide à mieux se connaître pour vivre plus sereinement son quotidien.
Sophrologie et endométriose
La sophrologie peut soulager les douleurs et réduire le stress lié à l’endométriose. Selon vos besoins, elle peut être orientée vers :
- la gestion des émotions,
- la libération des tensions enfouies,
- la fatigue chronique,
- l’acceptation de la maladie.
Chaque parcours est unique. Les séances sont donc adaptées à votre situation. La sophrologie ne remplace pas le suivi médical, elle vient en complément.
Sophrologie périnatale
La sophrologie périnatale accompagne :
- les femmes en désir de grossesse,
- les femmes enceintes,
- les jeunes mamans.
Les séances sont adaptées à chaque étape de la maternité (postures, mouvements, respirations) et permettent de :
- Préparer et vivre la grossesse sereinement,
- Apaiser le stress et l’anxiété,
- Favoriser un sommeil réparateur,
- Soutenir le post-partum, notamment face au babyblues et aux variations émotionnelles.
La sophrologie périnatale complète le suivi médical proposé par les professionnels de santé et ne substitue pas à lui. Elle offre des outils supplémentaires pour mieux gérer émotions, tensions et fatigue, tout en recentrant la femme sur ses besoins.
Les bienfaits principaux pendant la grossesse :
- Réduction du stress et de l’anxiété,
- Amélioration de la qualité du sommeil,
- Gestion des peurs et préparation mentale à l’accouchement.
Après la naissance (post-partum)
- Soutien émotionnel face au babyblues,
- Gestion des variations hormonales,
- Retrouver vitalité et sérénité.
2 – Quels moyens utilise la sophrologie ?
En tant que sophrologue certifiée, j’utilise trois outils principaux pour favoriser détente, sérénité et gestion du stress :
La respiration consciente : une respiration volontaire et maîtrisée pour apaiser le mental et se reconnecter à soi.
La détente musculaire : contractions et relâchements volontaires pour relâcher les tensions et apaiser le corps.
La visualisation positive : suggérer mentalement des images, souvenirs ou situations futures pour mobiliser ses ressources et renforcer confiance et bien-être.
3 – Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Lors de la première séance, nous discutons de votre demande et de vos besoins. Ce temps, appelé anamnèse, permet de mieux comprendre votre situation et de définir un objectif d’accompagnement personnalisé.
Exemples d’objectifs :
- « Je veux me sentir sereine au quotidien. »
- « Je souhaite mieux gérer les douleurs liées à l’endométriose ou à la fibromyalgie. »
- « Je veux vivre sereinement mon accouchement. »
- « Je souhaite gérer plus calmement mes suivis médicaux (prises de sang, examens…). »
Après cette première séance, je prépare un protocole sur mesure comprenant plusieurs séances adaptées à vos besoins.
Chaque séance inclut :
- un temps d’échanges pour ajuster les exercices,
- la pratique de deux types d’exercices, selon vos objectifs.
la relaxation dynamique
Des mouvements doux, debout ou assis, combinés à la respiration contrôlée et à la contraction musculaire, permettent de relâcher les tensions et d’atteindre un état de détente physique.
la relaxation avec une visualisation mentale
Effectuée en position assise, cet exercice utilise la visualisation positive pour générer des ressentis agréables et renforcer le bien-être émotionnel.
Dès la première séance, vous découvrez la sophrologie à travers des pratiques adaptées. Ce temps permet également d’expliquer la méthode, les exercices et les modalités d’accompagnement, et de répondre à vos questions sur la prise en charge.
Tous les exercices sont personnalisables selon votre âge, votre condition physique ou votre situation (femme enceinte, jeune maman, mobilité réduite, maladie, etc.).
La sophrologie est une thérapie brève, généralement structurée sur 8 à 12 séances. Chaque séance a une intention particulière pour progresser vers l’objectif fixé dès la première rencontre.
Pour certains besoins ponctuels (événement proche : accouchement, examen…), il est possible de réaliser 3 à 5 séances, axées sur la détente et le lâcher-prise, sans objectif global.
Votre implication entre les séances est essentielle : vous pratiquez les exercices à domicile pour devenir autonome. Mon objectif est que vous puissiez créer votre “boîte à outils” sophrologique, avec les exercices qui vous ont le plus marqué. À l’issue des séances, je vous transmets des fiches pratiques pour continuer vos exercices de relaxation dynamique chez vous.
4 – Pour quelles problématiques peut-on recourir à la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode permettant d’agir sur quatre thématiques principales :
Amélioration du quotidien
Gestion du stress, anxiété, troubles du sommeil, émotions, ou accompagnement lors d’un changement personnel ou professionnel.
Préparation mentale à un événement
Pour se préparer sereinement à un accouchement, une intervention chirurgicale ou tout autre événement important.
Accompagnement en complément d’un traitement médical
Soutien pour la gestion de douleurs liées à l’endométriose, au cancer, à la fibromyalgie ou à d’autres pathologies. Cette approche nécessite obligatoirement une prise en charge médicale préalable.
Accompagnement de comportements pathologiques
Gestion de phobies, addictions (tabac, etc.). Un suivi médical ou psychologique préalable est fortement recommandé pour ces problématiques.
(NB : vidéo de C. Aliotta, chambre syndicale de la sophrologie)
5 – Les séances de sophrologie en groupe
La sophrologie peut également se pratiquer en groupe.
Groupes ouverts
Ces séances ponctuelles permettent de travailler sur des intentions ciblées, par exemple :
- Installer le calme
- Évacuer la pression
- Booster la confiance en soi
- Activer la vitalité
Groupes fermés
Les participants suivent toutes les séances d’un parcours défini par un objectif commun.
Exemples :
- De lieux d’interventions : Entreprises, instituts de santé, établissements scolaires ou lieux de vie
- D’objectifs : performance, concentration, énergie, gestion du stress, communication
Les séances de groupe « fermés » offrent un cadre convivial et sécurisant, tout en permettant de progresser collectivement vers un objectif partagé.
6 – Y a-t-il des contre-indications à la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode douce, mais elle ne remplace pas une prise en charge médicale.
Elle n’est pas recommandée pour les personnes souffrant de troubles psychiatriques sévères (schizophrénie, phases délirantes) sans encadrement médical.
De plus, chaque séance est adaptée à mes compétences et à l’expérience du praticien, pour garantir votre sécurité et votre bien-être.
Pour toute question ou situation particulière, n’hésitez pas à me contacter.
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Audrey
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