
Sophrologie
1 – Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode mobilisant le corps et le mental. Elle a été conçue en 1960 par un neuropsychiatre, Alfonso Caycedo, qui s’est inspiré d’un ensemble de concepts thérapeutiques déjà connus du corps médical (hypnose, Méthode Coué, training autogène, relaxation progressive de Jacobson..) et de concepts orientaux (yoga, bouddhisme..). La sophrologie est ainsi définie comme une méthode psychocorporelle, qui va travailler sur le corps et l’esprit. Elle permet de développer sa conscience, pour retrouver un état de bien-être au quotidien et de développer son potentiel. Il s’agit d’une thérapie brève.
La sophrologie est une méthode verbale et non tactile, qui utilise la détente et l’écoute des ressentis (émotionnels, mentaux, physiques) pour faire émerger des capacités et des ressources propres à chacun.
Elle permet d’aller à la découverte de soi et de ses capacités, d’en prendre conscience pour pouvoir les mobiliser au quotidien.
Focus sur la sophrologie et la périnatalité :
La sophrologie périnatale est une méthode psychocorporelle qui s’adresse aux femmes en désir de grossesse, aux femmes enceintes et aux jeunes mamans. Cette méthode douce va être adaptée aux femmes enceintes et aux mamans (adaptation des postures, mouvements, position…) tout au long de la grossesse et après, en fonction de chacune et des situations rencontrées.
La sophrologie permet ainsi de préparer et d’accompagner les femmes à mieux vivre leur maternité (du désir d’enfant jusqu’à l’accouchement). Le postpartum est une période également très sensible (babyblues, parfois dépression…). Les femmes peuvent en témoigner. Elles ont été accompagnées durant la grossesse, au centre de l’attention et des attentions. Après la naissance du bébé, elle peuvent avoir la sensation de passer au second plan. Alors même que leurs émotions, leurs besoins (de soutien, d’attention, d’écoute…) sont aussi importants que durant la grossesse.
La sophrologie peut soutenir la jeune maman. Au-delà de la détente et de la relaxation immédiate procurée, la sophrologie pourra les aider à retrouver la vitalité, à acquérir des outils pour s’endormir et se dynamiser et également les aider à prendre un temps pour elles.
Pour que son bébé se sente bien, il est nécessaire que la femme, la maman se sente également bien.
La sophrologie périnatale allie ainsi des techniques de relaxation, de respiration contrôlée et de visualisation positive pour répondre aux besoins spécifiques de la grossesse et du postpartum.
La sophrologie périnatale vient en complément du suivi médical proposé par les professionnels de santé (médecin généraliste, gynécologue, sage-femme). Elle ne se substitue pas à cet accompagnement. Elle offre des outils supplémentaires pour vivre sereinement ce moment de vie.
Ainsi, la sophrologie périnatale permet d’aborder la maternité avec sérénité, confiance, en favorisant la gestion du stress, des peurs, l’acquisition des outils supplémentaires pour mieux respirer et en favorisant le bien-être après l’accouchement.
Quelques bienfaits de la sophrologie pendant la grossesse :
Réduction du stress et de l’anxiété : elle aide à calmer les pensées, les peurs et à réduire les tensions.
Amélioration du sommeil : les exercices de relaxation favorisent un repos plus réparateur.
Soulagement des inconforts physiques : elle contribue à mieux gérer les douleurs liées à la grossesse (tensions).
Renforcement de la confiance en soi : elle permet de mieux appréhender les changements et de se sentir plus sereine face à l’accouchement.
Quelques bienfaits durant le post-partum
Soutien face au babyblues : elle aide à mieux gérer les émotions et les variations hormonales.
Récupération physique et mentale : les exercices favorisent la détente et permettent de retrouver un équilibre intérieur, une vitalité.
2 – Quels sont les moyens utilisés en sophrologie ?
En tant que sophrologue certifiée, je vais recourir à trois moyens pour amener la détente et favoriser l’émergence des ressentis :
la respiration contrôlée (inspirée du yoga), il s’agit d’une respiration consciente et volontaire ;
la détente musculaire (inspirée de la relaxation progressive de Jacobson), elle est engendrée par des contractions et des relâchements volontaires des chaînes musculaires ;
la suggestion mentale ou visualisation (inspirée de la méthode Coué et de l’hypnose). Il s’agit de permettre la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures.
3 – Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Lors de la première séance de sophrologie, la personne évoque l’objet de sa visite et parle de sa demande (ex : Je voudrais être moins stressée).
Je vais poser différentes questions à la personne (ce temps est appelé anamnèse). Puis, je vais demander à la personne de formuler un objectif d’accompagnement. La première séance a donc pour finalité la formulation d’un objectif.
Un objectif d’accompagnement peut être ainsi :
« Je veux me sentir serein(e) au quotidien au travail. »
« Je veux communiquer calmement au quotidien. »
« Je souhaite avoir un sommeil de qualité au quotidien. »
« Je souhaite vivre sereinement mon accouchement. »
« Je souhaite passer mon permis dans deux mois en étant détendu. »
« Je veux me concentrer sereinement à l’école. »
« Je souhaite prendre l’avion sereinement lors de mes prochaines vacances. »
Chaque séance de sophrologie comprend plusieurs temps d’échanges avec le sophrologue et la réalisation de deux types d’exercices :

les exercices de relaxation dynamique
Il s’agit d’exercices impliquant plusieurs enchaînements de mouvements doux (debout ou assis) ou statiques, s’appuyant sur la contraction musculaire et la respiration contrôlée pour atteindre la détente musculaire.

les exercices de relaxation avec une visualisation mentale
Il s’agit d’exercices réalisés en position assise ou allongée, qui permet de créer des ressentis positifs.
Dès la première séance, des exercices sont proposés à la personne, pour qu’elle puisse découvrir la sophrologie. Cette première séance me permet également d’exposer les moyens utilisés (méthode et exercices) et les modalités pratiques. Ce temps permet de pouvoir répondre aux questions de la personne sur les modalités de prise en charge.
Tous les exercices de sophrologie sont adaptables et personnalisables en fonction de la condition physique de la personne (femme enceinte ou ayant juste accouché, personne âgée ayant des difficultés à rester debout), de son âge (ex : le vocabulaire est adapté pour les enfants).
S’agissant d’une thérapie brève, les accompagnements durent entre 8 à 12 séances. Chaque séance a une intention particulière et s’inscrit dans le parcours d’accompagnement dont le but est d’atteindre progressivement l’objectif fixé lors de la première séance. La durée peut notamment être adaptée suivant l’échéance prévue (ex : passage d’un examen, accouchement…).
L’implication de la personne pendant les séances et entre les séances est essentielle. La personne va s’entrainer chez elle, entre deux séances, c’est-à-dire qu’elle va pratiquer les exercices de relaxation, réalisés en séance. Il s’agit de pouvoir à terme rendre autonome la personne. Ainsi, elle pourra mobiliser, en cas de nécessité et tout au long de sa vie, les différents outils sophrologiques acquis. Mon objectif est que vous puissiez créer votre boîte à outils, dans laquelle vous pourrez « piocher » les exercices qui vous ont le plus marqué.
4 – Pour quelles problématiques peut-on recourir à la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode permettant d’agir sur quatre thématiques principales :
l’amélioration du quotidien (troubles du sommeil, gestion des émotions, difficultés d’apprentissage, changements professionnels…) ;
la préparation mentale à un événement (examens scolaires, permis de conduire, compétitions sportives, intervention chirurgicale, accouchement,…) ;
l’accompagnement en complément d’un traitement médical (gestion des douleurs, cancer, fibromyalgie…). Cet accompagnement nécessite obligatoirement de bénéficier d’une prise en charge médicale préalable ;
l’accompagnement de comportements pathologiques (phobies, addiction tabac, ou alcool…). Pour cet accompagnement, un suivi médical et/ou psychologique préalable est fortement recommandé.
(NB : vidéo de C. Aliotta, chambre syndicale de la sophrologie)
5 – Les séances de groupe
Il est également possible de pratiquer la sophrologie en groupe.
Cela peut être à travers des groupes dits « ouverts », lors de séances avec des intentions ponctuelles telles que :
– Installer le calme / Evacuer la pression / Booster la confiance en soi / Activer la vitalité.
Cela peut également être à travers des groupes dits « fermés ». L’ensemble des personnes suivent alors toutes les séances d’un parcours d’accompagnement défini par un objectif commun.
A titre d’exemple, les groupes fermés peuvent être constitués au sein d’une entreprise, d’un institut de santé, d’un lieu de vie ou encore d’un établissement scolaire ou encore pour une thématique donnée. Leurs objectifs peuvent concerner la performance, la concentration, l’énergie, la gestion du stress, la communication …
6 – Y a-t-il des contre-indications ?
La sophrologie ne se substitue pas à une prise en charge médicale.
Il convient de ne pas réaliser de séance avec des personnes souffrant de troubles psychiatriques et notamment de schizophrénie et/ou lors des phases délirantes et en tout état de cause, hors la présence d’un personnel médical.
Je ne pratique pas la sophrologie avec les enfants de moins de 6 ans.
Selon le principe de réalité objective, une autre impossibilité est liée à la limite même du sophrologue, de son expérience ou de ses capacités. Ne parlant pas la langue de signes, je ne pourrai pas prendre en charge des personnes souffrant de surdité complète.
Contactez-moi pour toute question à ce sujet.
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Audrey
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